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1 单车式
通过仰卧于地面上,力量模拟蹬自行车踏板的训练方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的腹肌法作用到上腹部、下腹部、力量侧腹部及下腰部的训练肌肉;共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),腹肌法每组之间允许有30秒的力量休息时间
2仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,训练运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间
3. 仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。
4. 伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶;共需做3组,每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧,两侧各完成一次算完整的一组),每组之间允许有30秒的休息时间。
以上就是腹肌力量的训练方法,大家可以练习一下。力量的训练不是一朝一夕的,需要靠大家的坚持不懈才能完成。小编在这里建议大家,训练力量的时候大家要注重自己的饮食搭配,只有吃饱了有力气才能进行训练。祝大家梦想成真。