地 址:联系地址联系地址联系地址
电 话:020-123456789
网址:snow8.aws-new.com
邮 箱:admin@aa.com
1、法注猫伸展动作
四角板凳跪立,提臀向后伸直右腿,瘦腿脚尖点地,法注拉长腿部后侧。提臀慢慢抬起腿部,瘦腿与地面平行,法注左小腿向左打开15度,提臀弯曲右腿,瘦腿右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。法注保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!
所以广大的女性要坚持采用这套动作,持之以恒才能够达到很好的效果,这样才能够很好的帮助女性的身材达到完美的效果,房事女性要注意的就是自己在日常生活中要多做一些其他的运动,当然要少吃一些容易堆积脂肪的食物,避免脂肪堆积在臀部。